آموزش دوچرخه سواری

آموزش دوچرخه سواری به بزرگسالان + فیلم فارسی

آموزش ابتدایی دوچرخه سواری برای بزرگسال + فیلم آموزش

مجله دوچرخه و طبیعت

شاید فکر کنید افراد بزرگسال که در کودکی دوچرخه سواری را فرا نگرفته اند و یا فراموش کرده اند به راحتی نمی توانند در بزرگسالی دوچرخه سواری را یاد بگیرند و از آن لذت ببرند! باید بگوییم که اینگونه نیست و تمامی افراد در هر سن و سالی به راحتی می توانند دوچرخه سواری را یاد بگیرند و از آن لذت ببرند.  در این آموزش  راهکاری آسان و بسیار کاربردی که در سالهای متمادی از آن استفاده می شود و  احتمال خطا آن صفر است را به شما معرفی می کنیم تا به راحتی در هر سن و سالی که هستید بتوانید دوچرخه سواری را شروع کنید. تجربه به ما ثابت کرده است که تنها در3 جلسه یک ساعته اکثر افراد به این روش دوچرخه سواری را یاد می گیرند. البته احتمال بسیار وجود دارد که در 2 جلسه و گاها در یک جلسه بوسیله این روش به راحتی بتوانید دوچرخه سواری کنید.

برای آموزش دوچرخه سواری به کودکان “آموزش دوچرخه سواری به کودکان” را مطالعه کنید.


فیلم آموزش دوچرخه سواری با زیرنویس فارسی


1- ابتدا سعی کنید یک محل مناسب پیدا کنید که در کنار خلوت بودن محیط باز داشته باشد. اگر بتوانید یک مسیر مشابه تصویر بالا را پیدا کنید که در کناره های مسیر چمن باشد عالی می شود چرا اینکه هم آرامش روانی و تمرکز شما را افزایش خواهد داد و هم اگر احتمال زمین خوردگی در تمرین وجود داشته باشد آسیب وارده را به حداقل می رساند. البته بسیار به ندرت پیش خواهد آمد که در این روش زمین خوردگی وجود داشته باشد اما آماده کردن شرایط مناسب الویت هر آموزشی است.

اهمیت خواب در دوچرخه سواری

2- فرمان دوچرخه را در دست بگیرید و سعی کنید با دوچرخه آشنا شوید. دوچرخه را حس کنید وبا آن ارتباط برقرار کنید.


3- دو دستی فرمان را بگیرید و دو انگشت اشاره و کناری آن را روی ترمز بگذارید سعی کنید چندین بار ترمز بگیرید دوچرخه را با دست به عقب و جلو ببرید و مجدد ترمز بگیرید که با فرایند ترمز گرفتن کاملا آشنا شوید.


4- لاستیک های دوچرخه را چک کنید که باد کافی داشته باشد. کم باد بودن باد لاستیک می تواند باعث شود دوچرخه شما را به زمین بزند.


5- قبل از سوار شدن باید پاچه های شلوار خود را تا بزنید و یا داخل جوراب کنید که در هنگام رکاب زدن پاچه شلوارتان به طبق و زنجیر گیر نکند. اگر این کار را نکنید شلوارتان به راحتی می تواند روغنی و پاره شود.


6- در حالی که فرمان دوچرخه را بدرستی در دو دست گرفته اید پایه راست خود را مطابق تصویر بالا از پشت زین بالا بیاورید و در طرف دیگر دوچرخه بگذارید بصورتی که دوچرخه در بین دو پای شما قرار گیرد.


7- حال به تصویر بالا دقت کنیددر زمان فراگیری دوچرخه سواری می بایست وقتی که روی زین دوچرخه نشسته اید به راحتی بتوانید هر دو پای خود را بصورت کامل روی زمین قرار دهید. لوله زین دوچرخه را به شکلی تنظیم کنید که کف پایتان بصورت کامل روی زمین قرار گیرد و البته انقدر پایین نباشد که زانوی های شما بیش از حد خم شوند. مطابق شکل بالا تنظیم نمایید. زمانی که دوچرخه سواری را بصورت کامل یاد گرفتید میبایست زین دوچرخه را بصورت استاندارد تنظیم نمایید. بعد از فراگیری کامل دوچرخه سواری برای تنظیم استاندارد زین دوچرخه آموزش “تنظیم زین دوچرخه” را مطالعه نمایید.

بایدها و نبایدهای دوچرخه سواری در سرما

8- این مرحله شروع تمرکز روی تمرین است. حال باید سعی کنید که به همان صورت که فرمان دوچرخه را گرفته و روی زین نشسته اید با پاهای خود آرام آرام راه بروید. سعی کنید در جلسه اول همین تمرین را نیم ساعت یا حتی تا 45 دقیقه انجام دهید. این تمرین کمک می کند بدنتان به خوبی با دوچرخه یکی شود و دوچرخه را بشناسد. نباید به هیچ عنوان بترسید چون پاهای شما روی زمین قرار می گیرند دقیقا مثل راه رفتن. و تقریبا امکان اینکه برای شما اتقاقی رخ دهد صفر است. این تمرین بسیار مهم است آن را بخوبی انجام دهید.


9- این تمرین برای زمانی است که به خوبی تمرین بالا را انجام داده باشید در حالی که روی دوچرخه نشسته اید و قادر شدید به راحتی راه بروید باید شروع به تمرین جدید کنید حال باید سعی کنید بجای قدم های کوتاه قدم های بلند بردارید و زمانی که تسلط مناسب را پیدا کردید سعی کنید با پاهایتان خود را سور دهید و لحظه ای هر دوپای خود را از روی زمین بلند کنید. هر چه این تمرین ها را بیشتر انجام دهید تسلط شما بالاتر خواهد رفت. این مرحله رمز فراگیری دوچرخه سواری است پس تا زمان تسط کامل این مرحله را با خونسردی و بدون هیچ عجله ای تمرین کنید. برای این تمرین حداقل یک تا دو جلسه کامل زمان بگزارید.


10- زمانی که بخوبی توانستید تمرینات قبلی را انجام دهید  و در حالی که روی دوچرخه نشسته اید راه بروید و خودتان را به سمت جلو سور بدهید و گامهایتان را از روی زمین بلند کنید زمان آن رسیده است که رکاب بزنید و تجربه جدید را کسب کنید. ایتدا طبق قامه دوچرخه را در حالت ساعت 2 قرار دهید.پنجه پای راست خود را روی محور رکاب بگذارید. اگر چپ پا هستید باید پای چپ خود را روی رکاب سمت چپ که در حالت ساعت 2 قرار گرفته است بگزارید. حال آماده حرکت شوید. هیچ جای نگرانی نیست اگر تمرینات قبلی را انجام داده باشید بدنتان دیگر با تعادل روی دوچرخه را بخوبی فرا گرفته است. حال سعی کنید با پای خود رکاب را فشار دهید و خود را به سمت جلو سور دهید. چند بار این کار را انجام دهید به  هیچ عنوان عجله نکنید. کم کم بعد از گذشت چند بار که این تمرین را انجام دادید سعی کنید بعد از حرکت پای دیگر را روی رکاب بگذارید و کم کم رکاب بزنید. با چندین بار تمرین خواهید دید به راحتی تعادل دوچرخه را برقرار می کنید و رکاب میزنید.

راهنمای شناخت انواع دوچرخه

قبل از حرکت پنجه پای خود را روی محور رکاب قرار دهید.

تمرکز و آماده برای حرکت

در حالی که سعی می کنید با پای خود رکاب بزنید و به سمت جلو حرکت کنید بهتر است که یک مربی و یا یک شخص باتجربه حواسش به شما باشد.

حال موفق شده اید دوچرخه سواری را یاد بگیرید سعی کنید چند روز اول در مسیرهای خلوت دوچرخه سوار کنید تا تسط کامل را پیدا کنید و بعد وارد خیابانها شوید.

مجله دوچرخه و طبیعت
guest
آگاه شدن از پاسخ دیدگاه
60 سوالی دارید! بپرسید
Inline Feedbacks
View all comments
امینی
امینی

سلام.
آموزشگاهی برای آموختن دوچرخه سواری میخواستم
اگر امکان داره بوسیله تلگرام یا پیامک جواب سوالمو بفرمایید.
ممنون
09192671974

افسانه
افسانه
Reply to  docharkhehMag

باسلام
خانم هستم۲۷ساله آموزشگاه آموش برای سطح ابتدایی میتوام

آزاده
آزاده

سلام خدمت شما.
من 29 سالمه میخوام دوچرخه سواری یاد بگیرم فیلماتون خیلی خوبم اما نمیشه دانلود کرد میشه فیلم های آموزشی تونو برام ایمیل کنید. ممنون
a.abizi13769@gmail.com

عارف
عارف

سلام
کلاس های آموزشی هم شما برگزار میفرمایید برای افراد جوانی که دوچرخه سواری یاد ندارند؟
تشکر

عارف
عارف

سلام
ببخشید کلاس آموزشی برای جوانانی که دوچرخه سواری یاد ندارند شما برگزار میکنید یا برای مناطق مختلف تهران مکانهایی که آموزش دارند را مقدور هست معرفی بفرمایید.
باتشکر

عارف
عارف
Reply to  docharkhehMag

در حد کاملا مبتدی جهت شروع دوچرخه سواری، برای منطقه غرب، شمال غرب و یا اگر منطقه دیگری هم باشه موردی نداره
باسپاس

فریده
فریده

سلام. لطفا کلاس آموزشی دوچرخه سواری برای بزرگسالان معرفی کنید. من خانمی هستم 50 ساله و می خواهم دوچرخه سواری یاد بگیرم.

رحمانی
رحمانی

باسلام
یک مربی برای سطح مبتدی میخواستم بهم معرفی کنید

همانیسیانی
همانیسیانی

سلام خانمی ۴۵ساله هستم وخیلی علاقمند به دوچرخه سواری ….منطقه ی اندیشه شهریار….لطف میکنید مربی معرفی کنید ممنون

وحیده
وحیده

سلام. خیلی خوبه. من از بچگی عاشق دوچرخه سواری بودم. اما هیچ گاه دوچرخه نداشتم. مال بقیه هم یا خیلی برام کوچیکن یا خیلی بزرگ. منتظرم پسرم بزرگ بشه و بعد با دوچرخه اون یاد بگیرم😍

Behnaz
Behnaz

Salam , film kheili aliii bod mishe lotfan yek Morabi baraye amozesh behem moarefi konid baraye bozorgsal mamanon

سهیلا
سهیلا

خانمی هستم ۵۹ سال، آیا در این سن می توان دوچرخه سواری یاد گرفت؟

سهیلا
سهیلا

سلام ، ممکنه مربی خیلی مهار در غرب تهران برای آموزش خانمهای۵۵ به بالا و کاملا مبتدی معرفی کنید.
ممنون می شم از پاسختون.

فاطمه
فاطمه

لطفا يه مربي منصف براي آموزش دوچرخه هم به من معرفي كنيد من سمت سيدخندان هستم

مهناز
مهناز

من پنج جلسه آموژش دیدم ولی هنوز مثل روز اول، نمیتونم دوچرخه سواری کنم .من شیراز ساکنم ، امکان راهنمایی هست؟؟

مهناز
مهناز
Reply to  docharkhehMag

خودمم نمیدونم .تعادل اولیه رو نمیتونم برقرار کنم اصلا

مهناز
مهناز
Reply to  docharkhehMag

بایک مربی تیم کلاس گرفتم.ولی حتی نتونستم تعادل اولیه رو هم یاد بگیرم. نمیدونم چطور توضیح بدم.

ali
ali

سلام
از استان قزوین مربی برای سن ۱۸سال ندارین

عسل
عسل

سلام لطف می کنید اموزشگاهی بهم معرفی کنید برای دوچرخه سواری .. 35سالم و مبتدی هستم و هفت تیر م

سحر
سحر

سلام من تهران هستم سمت کارون و جیحون
آموزشگاه یا مربی ای میشناسین بتونه در سطح کاملا مبتدی به من اموزش بده؟ دورم باشه اوکیه. مرسی

Sara
Sara

سلام.بهترین مدل دوچرخه برای افرادی که خیلی ترس از افتادن دارن وسخت یاد میگیرن چی هست؟

Monir
Monir

سلام من سمت سید خندانم فک کنم سرخه حصار نزدیکتر هست بهم اطلاعات مربیان اون سمت بهم میدید ۳۴ساله و مبتدی هستم. دوچرخه هم ندارم

مریم
مریم

سلام ببخشید کلاس آموزشی برای سطح صفر در شرق تهران امکانش هست معرفی کنید؟

فائزه
فائزه
Reply to  docharkhehMag

سلام من اصفهانم کلاس آموزشی دوچرخه میخواسم ۲۱ سالمه در حد صفره دوچرخه سواریم میشه یه آموزشگاه معرفی کنید بهم مرسی

فائزه
فائزه

سلام میشه یه اموزشگاه بهم معرفی کنید در اصفهان و هیچی بلد نیسم 😕21 سالمه

موسوی
موسوی

سلام من ۳۰ سالمه اصلا دوچرخه سواری بلد نیستم
خبلی دوس دارم یاد بگیرم
خونمون تو محله خلیج فارس شهرک سیناست

باران
باران

سلام یه مربی برای سطح حرفه ای در شهر خمین بهم معرفی میکنید لطفا

سلطانی
سلطانی

سلام
ممکنه مربی دوچرخه سواری حوالی گیشا معرفی کنید.

زیبا
زیبا

سلام ، من ۲۵ سالمه و میخوام دوچرخه سواری یاد بگیرم ، تو شهر آمل مربی خوب برای معرفی میشناسین؟

Fateme
Fateme

سلام
برای بزرگسالان سمت رسالت میتونید مربی معرفی بفرمایید

زهرا
زهرا

با سلام و احترام، خانمی ۲۶ ساله از آمل هستم و با علاقه بسیار به دوچرخه سواری متاسفانه تعادل ندارم آموزشگاه یا مربی مجرب در این شهر میشناسید بهم معرفی کنین، با تشکر.

مائده
مائده

سلام من هم 30 ساله هستم دنبال کلای اموزش دوچرخه هستم و کاملا صفرم. در منطقه غرب میشه معرفی کنید

60
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x