تمرینات بدنسازی دوچرخه سواری
-
برنامه بدنسازی دوچرخه سواری
تمرینات خارج از فصل مسابقات خارج از فصل مسابقه زمانی است که در هر رشته ی ورزشی عضلات خود را توانمند تر می سازید و استقامت عضلانی را افزایش می دهید. برنامه های خارج از فصل مسابقات شامل چندین برنامه های چهار هفته ای معمولی دوچرخه سواری برای بیشینه کردن…
-
تکنیک های کوتاه و اختصاصی برای تمرینات استقامتی
هوا برای تمرینات طولانی مدت مساعد نیست؟ براي تمرينات طولاني وقت نداريد؟ اين تكنيك‌هاي كوتاه و اختصاصيِ قلبي و قدرتي را امتحان كنيد تا بدون صرف ساعت‌ها تمرین طولاني، استقامت خود را افزايش دهيد. اگر براي سواري طولاني‌تر وقت نيست، تنها يك گزينه وجود دارد؛ تلاش سخت‌تر. تلاش سخت‌تر به…
-
راهنمای کامل عضلات درگیر در دوچرخه سواری
تفكيك عضلات ما دوچرخه‌سواران، تمايل داريم كه كاملاً روي عضلات چهارسر تمركز داشته باشيم. قطعاً اين عضلات برجسته، دوستان رکاب‌زنان هستند اما تبديل شدن حركات به انرژی نيازمند فعّالیت يك گروه از عضلات كمكي است. در ادامه خواهيد ديد كه مهم‌ترين عضلات دوچرخه‌سواري در عمل چه وضعيتي دارند و چطور…
-
تمرینات بدنسازی برای دوچرخه سواران
Harvey Newton هاروی نیوتن: مربی بدنسازی تیم دوچرخه سواری آمریکا در المپیک 82 تا 92 این آموزش برای دوچرخه سوارانی که وارد فصل سرما شده اند و تصمیم دارند برنامه تمرینات بدنسازی دوچرخه سواری خود را شروع کنند بسیار مفید خواهد بود و نکته های مهمی در این آموزش بیان…
-
تقویت عضلات شکم و کمر در دوچرخه سواری
ماهیچه های فراموش شده عضلات مرکزی, تقویت عضلات شکم/ تقویت عضلات کمر دیمیتری مک‌دوویل / مترجم: مینا قربانی اگر تمام قدرت دنیا در عضلات پاهای شما باشد، بدون عضلات مرکزی قوی قادر نخواهید بود از آن‌ها به طور مطلوب استفاده کنید. مانند این است که بدنه یک ماشین فِراری را…
-
ارتقای آمادگی جسمانی به وسیله رشته های مکمل
تمرینات بدنسازی کایتلین گیددینگس / مترجم، مینا قربانی مهارت دوچرخه‌سواری خود را با انجام ورزش های مکمل ارتقا دهید. اگر مصدوم یا در حال بازتوانی هستید و یا صرفاً عضلات غیر مرتبط را تمرین می‌دهید، این شش ورزش، به شما بسیار کمک خواهد کرد که سرحال‌تر و پرتوان‌تر شوید. می‌دانیم…
-
عضله سازی و چربی سوزی همزمان با تمرین خاص
آیا می‌توان در عین حالی که عضله سازی می‌کنیم از میزان چربی‌های بدن هم کم کنیم؟ یا اینکه باید در هر برهه زمانی یکی از این اهداف را جداگانه دنبال کرد؟ سوالی که مطرح شده برای خیلی از بدنسازان سطح پیشرفته به وجود می آید و جالب است که پاسخش…