مینا قربانی
در یک رکاب زدن بیست دقیقه ای چقدر کالری می سوزد؟ دوچرخه سواری نوعی ورزش مفرح و با شدت کم است که می توانید آن را در داخل یا خارج از منزل انجام دهید. تعداد کالری سوزانده شده در دوچرخه سواری به مدت 20 دقیقه بسته به شدت جلسه و…
بیشتر بخوانید »دوچرخه سواری منظم سریعترین راه برای تقویت تناسب اندام و بهبود عملکرد شما در دوچرخه سواری است. تقریباً همه افرادی که رکاب می زنند می خواهند تناسب اندام بیشتری پیدا کنند. فارغ از میزان تجربه، چه مبتدی یا حرفه ای باشید، برای رسیدن به تناسب اندام اکثر قوانین مشابه هستند.…
بیشتر بخوانید »چه به مدت طولانی مشغول تمرین باشید، چه در رویداد اصلی و هدف خود در سال شرکت کنید یا از یک آفتاب زمستانی در یک تمرین آموزشی لذت ببرید، ناراحتی گوارشی یا دستگاه گوارش (معده و روده) می تواند به سرعت لذت را به احساسات ناخوشایند تبدیل کند و مجبور…
بیشتر بخوانید »دوچرخه سواری و یبوست هنگام ابتلا به یبوست، اولین غریزه شما این است که در وضعیت جنین زانوها را داخل شکم جمع کنید تا فشار به روده ها مهمان ناخوانده را وادار به حرکت کند! اما باور کنید به جای فشار ثابت به روده ها بهتر است تحرک داشته باشید.…
بیشتر بخوانید »از اصول اولیۀ دوچرخه سواری شکل صحیح نشستن بر روی دوچرخه است. قاعدتا برای کسی که دوچرخه سواری را به صورت حرفه ای دنبال می کند این ممکن است یک مهارت اولیه باشد اما اگر به تازگی با دوچرخه سواری آشنا شده اید لازم است شکل پوزیشن صحیح بر روی…
بیشتر بخوانید »یکی از اولین کارهایی که زنان بعد از بارداری انجام می دهند بررسی این مورد است که چه ورزش هایی برای آنان مجاز است: دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری یا تمرینات دیگر؟ دوچرخه سواری در دوران بارداری می تواند اثرات مثبتی بر بدنِ در حال رشد شما و نیز اثرات…
بیشتر بخوانید »هفت فایده دوچرخه سواری برای کودکان با توجه به پیشرفت سریع فناوری، رمز دوران مدرن “دیجیتال شدن” است. با وجود فواید مشخص دیجیتال سازی اما ممکن است ارتباط زیادی بین کم تحرکی، عدم ارتباط اجتماعی، عدم رشد ظرفیت های شناختی و زبانی با تمایل بسیار زیاد کودکان به اسباب بازی…
بیشتر بخوانید »با توجه به همه گیری ویروس کرونا در سراسر جهان و اهمیت طراحی دستور العمل های اجرایی در راستای رعایت پرتکول های بهداشتی و نیز حفظ تحرک کافی و تندرستی جسمانی و روانی، کشورهای مختلف قوانینی را به صورت عرفی و اجرایی برای شهروندان خود وضع کرده اند. کشورهای زیادی…
بیشتر بخوانید »اگر فقط چندبار در کودکی رکاب زده باشید هرگز مهارت دوچرخه سواری را فراموش نخواهید کرد و هیچ وقت برای شروع دوباره دیر نیست. اگرچه موانع زیادی برای رکاب زدن سالمندان در سطح شهر وجود دارد اما نمی توان اثرات مثبت این ورزش را برای این گروه نادیده گرفت. رکاب…
بیشتر بخوانید »اکثر دوچرخه سوارها می دانند که انجام حرکات کششی اهمیت دارد، به ویژه عضلات خم‌کننده ی ران، عضلات پشت ران (همسترینگ‌ها) و سرینی. اما چند نفر از ما به شانه ها و قسمت میانی پشت توجه می کنیم؟ پوزیشن سنتی دوچرخه سواران جاده بر روی دوچرخه باعث گرد شدن و…
بیشتر بخوانید »
- 1
- 2