مینا قربانی
-
دوچرخه سواری و یبوست هنگام ابتلا به یبوست، اولین غریزه شما این است که در وضعیت جنین زانوها را داخل شکم جمع کنید تا فشار به روده ها مهمان ناخوانده را وادار به حرکت کند! اما باور کنید به جای فشار ثابت به روده ها بهتر است تحرک داشته باشید.…
-
از اصول اولیۀ دوچرخه سواری شکل صحیح نشستن بر روی دوچرخه است. قاعدتا برای کسی که دوچرخه سواری را به صورت حرفه ای دنبال می کند این ممکن است یک مهارت اولیه باشد اما اگر به تازگی با دوچرخه سواری آشنا شده اید لازم است شکل پوزیشن صحیح بر روی…
-
یکی از اولین کارهایی که زنان بعد از بارداری انجام می دهند بررسی این مورد است که چه ورزش هایی برای آنان مجاز است: دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری یا تمرینات دیگر؟ دوچرخه سواری در دوران بارداری می تواند اثرات مثبتی بر بدنِ در حال رشد شما و نیز اثرات…
-
هفت فایده دوچرخه سواری برای کودکان با توجه به پیشرفت سریع فناوری، رمز دوران مدرن “دیجیتال شدن” است. با وجود فواید مشخص دیجیتال سازی اما ممکن است ارتباط زیادی بین کم تحرکی، عدم ارتباط اجتماعی، عدم رشد ظرفیت های شناختی و زبانی با تمایل بسیار زیاد کودکان به اسباب بازی…
-
با توجه به همه گیری ویروس کرونا در سراسر جهان و اهمیت طراحی دستور العمل های اجرایی در راستای رعایت پرتکول های بهداشتی و نیز حفظ تحرک کافی و تندرستی جسمانی و روانی، کشورهای مختلف قوانینی را به صورت عرفی و اجرایی برای شهروندان خود وضع کرده اند. کشورهای زیادی…
-
اگر فقط چندبار در کودکی رکاب زده باشید هرگز مهارت دوچرخه سواری را فراموش نخواهید کرد و هیچ وقت برای شروع دوباره دیر نیست. اگرچه موانع زیادی برای رکاب زدن سالمندان در سطح شهر وجود دارد اما نمی توان اثرات مثبت این ورزش را برای این گروه نادیده گرفت. رکاب…
-
اکثر دوچرخه سوارها می دانند که انجام حرکات کششی اهمیت دارد، به ویژه عضلات خم‌کننده ی ران، عضلات پشت ران (همسترینگ‌ها) و سرینی. اما چند نفر از ما به شانه ها و قسمت میانی پشت توجه می کنیم؟ پوزیشن سنتی دوچرخه سواران جاده بر روی دوچرخه باعث گرد شدن و…
-
کمردرد هنگام دوچرخه‌سواریِ یکی از رایج‌ترین آسیب‌های غیرحادثه‌ای [1] است که دوچرخه‌سوارن تجربه می‌کنند که به‌واقع نباید چنین باشد. چند گامِ مقدماتی وجود دارد که می‌تواند این موضوع را حل کند و هنگامی‌که برای بستن بند کفشتان خم می‌شوید جلوی درد شما را بگیرد. Phil Mack از فیزیوتراپی Peebles در…
-
ماهیچه های فراموش شده عضلات مرکزی, تقویت عضلات شکم/ تقویت عضلات کمر دیمیتری مک‌دوویل / مترجم: مینا قربانی اگر تمام قدرت دنیا در عضلات پاهای شما باشد، بدون عضلات مرکزی قوی قادر نخواهید بود از آن‌ها به طور مطلوب استفاده کنید. مانند این است که بدنه یک ماشین فِراری را…
-
تمرینات بدنسازی کایتلین گیددینگس / مترجم، مینا قربانی مهارت دوچرخه‌سواری خود را با انجام ورزش های مکمل ارتقا دهید. اگر مصدوم یا در حال بازتوانی هستید و یا صرفاً عضلات غیر مرتبط را تمرین می‌دهید، این شش ورزش، به شما بسیار کمک خواهد کرد که سرحال‌تر و پرتوان‌تر شوید. می‌دانیم…
- 1
- 2