تغذیه
-
مکمل‌ها، خوراکیها و نوشیدنی‌های انرژی زا برای دوچرخه سواری
مکمل و مواد انرژی زا در دوچرخه سواری مطالعات و شواهد علمی، تعداد کمی از مکمل‌هایی که توسط ورزشکاران مصرف می‌شوند را مناسب تشخیص داده و بسیاری از آنها خطرناک و مضر است. همه ورزشکاران باید خطرات و مزیت‌های استفاده از این مکمل‌ها را قبل از مصرف بررسی نمایند. بخش…
-
چرا هر دوچرخه سوار باید صبحانه ای کامل بخورد؟
خوردن صبحانه سبك براي شما و کیفیت تمرين‌‌هایتان خوب نيست، تغذیه قبل از دوچرخه سواری بسیار مهم است. پس صبح‌ها براي خودتان يك ضيافت برپا كنيد در واقع می بایست خورکی های انرژی زایی برای خودتان تدارک ببینید. هميشه باید به الزام صبحانه خوردن اعتقاد داشته باشید، البته يك صبحانه…
-
پيتر ساگان سوخت خود را با خرس‌هاي پاستيلي تأمين مي‌كند
پيتر ساگان (Peter Sagan) اخيراً موضوعات زيادي را براي صحبت در اختيار طرفداران خود قرار داده است. ابتدا، با پيروزي هيجان‌انگيز خود در رقابت سرعتي كورن- بروكسل- كورن و سپس، وقتي بعد از عبور از خط پايان بدون هيچ خجالتي چهره‌اش را با يك مشت خرس‌هاي پاستيلي Haribo پوشاند. اكثر…
-
مکمل های غذایی باعث مسمومیت بیشتر مردم می شوند
اینکه ويتامين‌ها و مكمل‌هاي غذايي در قفسه فروشگاه‌ها در دسترس قرار دارند، به‌معناي آن نيست كه محصولات مذكور بی‌‌خطرند. يك پژوهش در مجله Journal of Medical Toxicology نشان مي‌دهد كه از سال 2005 تا 2012، میزان مسمومیت مربوط به مكمل‌هاي غذايي، 49 درصد افزايش يافته است. این افزایش پس از…
-
دوچرخه سواری با رژیم غذایی گیاهخواری
به این دلیل که برخي از دوچرخه‌سواران مطرح در رده‌های بالا با رعایت رژيم غذایی گياهخواري يا گياهي در رقابت‌ها شرکت می‌کنند (از جمله Lizzie Armitstead برنده مدال نقره المپيك 2012 كه از سن نوزده سالگي گياهخوار بوده است)، به‌نظر مي‌رسد يك رژيم بدون گوشت (گياهخواري يا Vegetarian) يا فاقد…
-
چگونه چربی شکم خود را با دوچرخه سواری ازبین ببرید
چربي ناخواسته به‌راحتي در اطراف كمر تشكيل مي‌شود اما دوچرخه‌سواري مي‌تواند به شما كمك كند تا چربي شكم خود را از بين برده و تناسب اندام خود را بازیابید. اگر مي‌خواهيد از دوچرخه‌سواري براي كاهش وزن استفاده كنيد، به نكات زير توجه داشته باشيد: آيا دوچرخه‌سواري چربي را مي‌سوزاند؟ بله.…
-
گیاه خوارانی که قهرمان زمین و المپیکند
لطفا بدوی نباشید! / محمد مهدی خاکبان امروزه گیاهخواری دیگر صرفا یک پز فرهنگی نیست و از حیطه انتخاب روشنفکران فراتر رفته و با تموم شئون زندگی بشر قرن حاضر عجین گشته است. شتاب ناباورانه بشر در نابودی زیستگاهش، زخم‌های عمیقی را بر پیکره تنها سیاره قابل سکون منظومه شمسی…
-
تغذیه کودکان ورزشکار
نکات تغذیه‌ای که والدین باید برای کودکان مدنظر داشته باشند: اطمینان حاصل کنید که کودک شما، مایعات کافی نوشیده است. کودکان به طور ویژه به مایعات نیاز دارند. کودکان، در مقایسه با بزرگسالان بیشتر احتمال دارد که هنگام ورزش در گرما، از بیماری‌های گرمایی، رنج ببرند. به کودکان خود نوعی…
-
توصیه‌های تغذیه‌ای برای ورزشکاران جوان
میزان انرژی دریافتی باید کافی باشد تا از رشد و نمو طبیعی حمایت کند. علاوه بر افزایش نیاز به انرژی ناشی از فعالیت بدنی، به عنوان راهنمایی کلی ورزشکاران جوان باید به طور طبیعی از جدول‌هایی که قد را بر اساس سن، وزن را بر اساس سن و وزن…
-
وعده‌های غذایی سالم برای کودکان و ورزشکاران جوان
وعده‌های غذایی سالم برای کودکان و ورزشکاران جوان یک وعده غذایی سالم برای یک ورزشکار جوان باید شامل موارد زیر باشد: انرژی غذایی کافی ( یعنی کالری) برای ورزش و رشد. انتخاب فراوان از کربوهیدرات، مانند حبوبات، گیاهان خوراکی، میوه‌ها، سبزیجات، شیر و ماست. کربوهیدرات منبع سوخت اصلی برای تمام…