آموزشپزشکی

راهنمای کامل عضلات درگیر در دوچرخه سواری

360 درجه بچرخوانید

5-عضله خم‌كننده ران
عضله‌هاي خم‌كننده ران يا Hip Flexors، عضلاتي هستند كه در قسمت جلو ران شما امتداد يافته‌اند و به بالا آوردن پدال به بالاترين موقعيت براي شروع يك دور چرخش ديگر كمك مي‌كنند. اين عضلات حدود چهار درصد از قدرت ركاب‌ زدن شما را توليد مي‌كنند.
آنها را تربيت كنيد: هيچ چيزي مثل بالا آوردن پاها نمي‌تواند اين عضلات بلند‌كننده پا را به‌كار بيندازد. اين عضلات را با راهپيمايي دَمَر، قوي‌تر كنيد.
روي زمين به پشت دراز بكشيد و دست‌ها را كنار بدن قرار دهيد. نفس را به داخل فروبرده و پاي چپ خود را در محل ران و زانو، نود درجه خم كنيد. حالا نفس را بيرون داده و پاي راست را مطابق با پاي ديگر خود بلند كنيد. نفس را به داخل كشيده و پاي چپ خود را پايين ببريد، سپس نفس را بيرون داده و پاي راست خود را پايين ببريد. اين حرکت را ده تا بیست مرتبه تكرار كنيد.

۱ دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید