آموزش دوچرخه سواریپزشکی

راهنمای کامل عضلات درگیر در دوچرخه سواری

360 درجه بچرخوانید

4-همسترينگ (عضلات پشت ران)
عضلات همسترينگ كه زانوي شما را خم مي‌كنند، به برگشت ركاب به موقعيت ساعت نُه كمك كرده و در توليد حدود ده درصد از توان مورد نياز براي ركاب زدن، مشاركت دارند.
آنها را تربيت كنيد: اگر مثل بیشتر دوچرخه‌سواران باشيد، احتمالاً توجّه اندكي به اين عضلات كه در آيينه ديده نمي‌شوند، داريد. شما مي‌توانيد آنها را با يك حركت ساده كه براي بخش مركزي بدنتان عالي است تقويت كنيد: پيچش همسترينگ با توپ تمريني.
كف زمين به پشت دراز بكشيد، درحالي‌كه پاهاي خود را كشيده‌ايد و پاشنه‌هايتان روي توپ تمريني قرار دارند. عضلات شكم، پشت و سريني خود را منقبض كرده و به پاشنه‌ها فشار بياوريد. باسن را از زمين بلند كنيد تا بدنتان در يك خط راست از پاشنه تا شانه قرار بگیرد. زانوهاي خود را خم نموده و از پاشنه براي چرخاندن توپ به سمت كفل خود استفاده كنيد، تا جايي كه كف پا به صورت تخت روي توپ قرار بگيرد. كمي مكث كرده، به وضعيت شروع برگردید و دوباره اين مراحل را تكرار كنيد.

مجله دوچرخه و طبیعت

1
دیدگاه بگذارید

avatar
1 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
1 Comment authors
Moh333 Recent comment authors
  Subscribe  
Notify of
Moh333
Moh333

آموزش مفیدی بود. با تشکر