آموزش دوچرخه سواریپزشکی

راهنمای کامل عضلات درگیر در دوچرخه سواری

360 درجه بچرخوانید

۳-عضلات گاسترو و سولئوس (عضلات ساق پا و پيستون‌ها)
عضلات ساق پاي شما كه عضله گاستروكنميوس (ماهیچه دوقلو) را درست در زير پشت زانو و عضله سولئوس (ماهیچه نعلی) را كمي پايين‌تر از آن دربرمي‌گيرند، به عنوان تثبيت‌كننده در طول حركت پدال عمل نموده و به توليد حدود بیست درصد از قدرت شما كمك مي‌كنند. فعّال‌ترين وضعيت اين عضلات زماني است كه ركاب را به سمت پايين‌ترين موقعیت يعني ساعت شش و كمي بعد از آن مي‌رانيد. عضله تيبياليس قدامي (عضلاتي كه در جلو پايين پاي شما قرار گرفته‌اند) در انتهاي مسير وقتي پنجه خود را مي‌كشيد و سپس پا را در يك حركت مشابه «پاك كردن گل از كفش» از ساعت شش به ساعت نُه جمع مي‌كنيد، درگير مي‌شود.
آنها را تربيت كنيد: روي لبه يك پله روي يك پاي خود بايستيد و دمبل را در دست موافق پاي روي پله بگيريد. پاشنه خود را كمي پايين بياوريد. سپس تا جايي كه امكان دارد، روي پنجه و توپ پاي خود (برآمدگي نرم كف پا كه پشت انگشت شست قرار دارد) بلند شويد. كمي در همين وضعيت بمايند و سپس به حالت شروع برگرديد. اين كار را يك دور كامل تكرار كرده و سپس پا را عوض كنيد.

مجله دوچرخه و طبیعت

1
دیدگاه بگذارید

avatar
1 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
1 Comment authors
Moh333 Recent comment authors
  Subscribe  
Notify of
Moh333
Moh333

آموزش مفیدی بود. با تشکر