آموزش دوچرخه سواری

آموزش دوچرخه سواری به بزرگسالان + فیلم فارسی

آموزش ابتدایی دوچرخه سواری برای بزرگسال + فیلم آموزش

مجله دوچرخه و طبیعت

شاید فکر کنید افراد بزرگسال که در کودکی دوچرخه سواری را فرا نگرفته اند و یا فراموش کرده اند به راحتی نمی توانند در بزرگسالی دوچرخه سواری را یاد بگیرند و از آن لذت ببرند! باید بگوییم که اینگونه نیست و تمامی افراد در هر سن و سالی به راحتی می توانند دوچرخه سواری را یاد بگیرند و از آن لذت ببرند.  در این آموزش  راهکاری آسان و بسیار کاربردی که در سالهای متمادی از آن استفاده می شود و  احتمال خطا آن صفر است را به شما معرفی می کنیم تا به راحتی در هر سن و سالی که هستید بتوانید دوچرخه سواری را شروع کنید. تجربه به ما ثابت کرده است که تنها در3 جلسه یک ساعته اکثر افراد به این روش دوچرخه سواری را یاد می گیرند. البته احتمال بسیار وجود دارد که در 2 جلسه و گاها در یک جلسه بوسیله این روش به راحتی بتوانید دوچرخه سواری کنید.

برای آموزش دوچرخه سواری به کودکان “آموزش دوچرخه سواری به کودکان” را مطالعه کنید.


فیلم آموزش دوچرخه سواری با زیرنویس فارسی


1- ابتدا سعی کنید یک محل مناسب پیدا کنید که در کنار خلوت بودن محیط باز داشته باشد. اگر بتوانید یک مسیر مشابه تصویر بالا را پیدا کنید که در کناره های مسیر چمن باشد عالی می شود چرا اینکه هم آرامش روانی و تمرکز شما را افزایش خواهد داد و هم اگر احتمال زمین خوردگی در تمرین وجود داشته باشد آسیب وارده را به حداقل می رساند. البته بسیار به ندرت پیش خواهد آمد که در این روش زمین خوردگی وجود داشته باشد اما آماده کردن شرایط مناسب الویت هر آموزشی است.

10 اصل تمرینی برای دوچرخه سواری در مسافت های طولانی

2- فرمان دوچرخه را در دست بگیرید و سعی کنید با دوچرخه آشنا شوید. دوچرخه را حس کنید وبا آن ارتباط برقرار کنید.


3- دو دستی فرمان را بگیرید و دو انگشت اشاره و کناری آن را روی ترمز بگذارید سعی کنید چندین بار ترمز بگیرید دوچرخه را با دست به عقب و جلو ببرید و مجدد ترمز بگیرید که با فرایند ترمز گرفتن کاملا آشنا شوید.


4- لاستیک های دوچرخه را چک کنید که باد کافی داشته باشد. کم باد بودن باد لاستیک می تواند باعث شود دوچرخه شما را به زمین بزند.


5- قبل از سوار شدن باید پاچه های شلوار خود را تا بزنید و یا داخل جوراب کنید که در هنگام رکاب زدن پاچه شلوارتان به طبق و زنجیر گیر نکند. اگر این کار را نکنید شلوارتان به راحتی می تواند روغنی و پاره شود.


6- در حالی که فرمان دوچرخه را بدرستی در دو دست گرفته اید پایه راست خود را مطابق تصویر بالا از پشت زین بالا بیاورید و در طرف دیگر دوچرخه بگذارید بصورتی که دوچرخه در بین دو پای شما قرار گیرد.


7- حال به تصویر بالا دقت کنیددر زمان فراگیری دوچرخه سواری می بایست وقتی که روی زین دوچرخه نشسته اید به راحتی بتوانید هر دو پای خود را بصورت کامل روی زمین قرار دهید. لوله زین دوچرخه را به شکلی تنظیم کنید که کف پایتان بصورت کامل روی زمین قرار گیرد و البته انقدر پایین نباشد که زانوی های شما بیش از حد خم شوند. مطابق شکل بالا تنظیم نمایید. زمانی که دوچرخه سواری را بصورت کامل یاد گرفتید میبایست زین دوچرخه را بصورت استاندارد تنظیم نمایید. بعد از فراگیری کامل دوچرخه سواری برای تنظیم استاندارد زین دوچرخه آموزش “تنظیم زین دوچرخه” را مطالعه نمایید.

نکات آموزش پایه برای دوچرخه سواری در شهر

8- این مرحله شروع تمرکز روی تمرین است. حال باید سعی کنید که به همان صورت که فرمان دوچرخه را گرفته و روی زین نشسته اید با پاهای خود آرام آرام راه بروید. سعی کنید در جلسه اول همین تمرین را نیم ساعت یا حتی تا 45 دقیقه انجام دهید. این تمرین کمک می کند بدنتان به خوبی با دوچرخه یکی شود و دوچرخه را بشناسد. نباید به هیچ عنوان بترسید چون پاهای شما روی زمین قرار می گیرند دقیقا مثل راه رفتن. و تقریبا امکان اینکه برای شما اتقاقی رخ دهد صفر است. این تمرین بسیار مهم است آن را بخوبی انجام دهید.


9- این تمرین برای زمانی است که به خوبی تمرین بالا را انجام داده باشید در حالی که روی دوچرخه نشسته اید و قادر شدید به راحتی راه بروید باید شروع به تمرین جدید کنید حال باید سعی کنید بجای قدم های کوتاه قدم های بلند بردارید و زمانی که تسلط مناسب را پیدا کردید سعی کنید با پاهایتان خود را سور دهید و لحظه ای هر دوپای خود را از روی زمین بلند کنید. هر چه این تمرین ها را بیشتر انجام دهید تسلط شما بالاتر خواهد رفت. این مرحله رمز فراگیری دوچرخه سواری است پس تا زمان تسط کامل این مرحله را با خونسردی و بدون هیچ عجله ای تمرین کنید. برای این تمرین حداقل یک تا دو جلسه کامل زمان بگزارید.


10- زمانی که بخوبی توانستید تمرینات قبلی را انجام دهید  و در حالی که روی دوچرخه نشسته اید راه بروید و خودتان را به سمت جلو سور بدهید و گامهایتان را از روی زمین بلند کنید زمان آن رسیده است که رکاب بزنید و تجربه جدید را کسب کنید. ایتدا طبق قامه دوچرخه را در حالت ساعت 2 قرار دهید.پنجه پای راست خود را روی محور رکاب بگذارید. اگر چپ پا هستید باید پای چپ خود را روی رکاب سمت چپ که در حالت ساعت 2 قرار گرفته است بگزارید. حال آماده حرکت شوید. هیچ جای نگرانی نیست اگر تمرینات قبلی را انجام داده باشید بدنتان دیگر با تعادل روی دوچرخه را بخوبی فرا گرفته است. حال سعی کنید با پای خود رکاب را فشار دهید و خود را به سمت جلو سور دهید. چند بار این کار را انجام دهید به  هیچ عنوان عجله نکنید. کم کم بعد از گذشت چند بار که این تمرین را انجام دادید سعی کنید بعد از حرکت پای دیگر را روی رکاب بگذارید و کم کم رکاب بزنید. با چندین بار تمرین خواهید دید به راحتی تعادل دوچرخه را برقرار می کنید و رکاب میزنید.

آموزش دوچرخه سواری به کودکان

قبل از حرکت پنجه پای خود را روی محور رکاب قرار دهید.

تمرکز و آماده برای حرکت

در حالی که سعی می کنید با پای خود رکاب بزنید و به سمت جلو حرکت کنید بهتر است که یک مربی و یا یک شخص باتجربه حواسش به شما باشد.

حال موفق شده اید دوچرخه سواری را یاد بگیرید سعی کنید چند روز اول در مسیرهای خلوت دوچرخه سوار کنید تا تسط کامل را پیدا کنید و بعد وارد خیابانها شوید.

مجله دوچرخه و طبیعت
guest
آگاه شدن از پاسخ دیدگاه
137 سوالی دارید! بپرسید
Inline Feedbacks
View all comments
امینی
امینی

سلام.
آموزشگاهی برای آموختن دوچرخه سواری میخواستم
اگر امکان داره بوسیله تلگرام یا پیامک جواب سوالمو بفرمایید.
ممنون
09192671974

افسانه
افسانه
Reply to  docharkhehMag

باسلام
خانم هستم۲۷ساله آموزشگاه آموش برای سطح ابتدایی میتوام

آزاده
آزاده

سلام خدمت شما.
من 29 سالمه میخوام دوچرخه سواری یاد بگیرم فیلماتون خیلی خوبم اما نمیشه دانلود کرد میشه فیلم های آموزشی تونو برام ایمیل کنید. ممنون
a.abizi13769@gmail.com

عارف
عارف

سلام
کلاس های آموزشی هم شما برگزار میفرمایید برای افراد جوانی که دوچرخه سواری یاد ندارند؟
تشکر

عارف
عارف

سلام
ببخشید کلاس آموزشی برای جوانانی که دوچرخه سواری یاد ندارند شما برگزار میکنید یا برای مناطق مختلف تهران مکانهایی که آموزش دارند را مقدور هست معرفی بفرمایید.
باتشکر

عارف
عارف
Reply to  docharkhehMag

در حد کاملا مبتدی جهت شروع دوچرخه سواری، برای منطقه غرب، شمال غرب و یا اگر منطقه دیگری هم باشه موردی نداره
باسپاس

لیلا
لیلا
Reply to  docharkhehMag

سلام من خانم ۳۳ ساله هستم می‌خوام دوچرخه سواری یاد بگیرم محدوده مرکز شهر هستم.راهنمایی میفرمایین؟

فریده
فریده

سلام. لطفا کلاس آموزشی دوچرخه سواری برای بزرگسالان معرفی کنید. من خانمی هستم 50 ساله و می خواهم دوچرخه سواری یاد بگیرم.

زززز
زززز
Reply to  docharkhehMag

سلام

اگر امكانش هست به منم معرفي كنيد از صفر

رحمانی
رحمانی

باسلام
یک مربی برای سطح مبتدی میخواستم بهم معرفی کنید

همانیسیانی
همانیسیانی

سلام خانمی ۴۵ساله هستم وخیلی علاقمند به دوچرخه سواری ….منطقه ی اندیشه شهریار….لطف میکنید مربی معرفی کنید ممنون

وحیده
وحیده

سلام. خیلی خوبه. من از بچگی عاشق دوچرخه سواری بودم. اما هیچ گاه دوچرخه نداشتم. مال بقیه هم یا خیلی برام کوچیکن یا خیلی بزرگ. منتظرم پسرم بزرگ بشه و بعد با دوچرخه اون یاد بگیرم😍

Behnaz
Behnaz

Salam , film kheili aliii bod mishe lotfan yek Morabi baraye amozesh behem moarefi konid baraye bozorgsal mamanon

سهیلا
سهیلا

خانمی هستم ۵۹ سال، آیا در این سن می توان دوچرخه سواری یاد گرفت؟

سهیلا
سهیلا

سلام ، ممکنه مربی خیلی مهار در غرب تهران برای آموزش خانمهای۵۵ به بالا و کاملا مبتدی معرفی کنید.
ممنون می شم از پاسختون.

فاطمه
فاطمه

لطفا يه مربي منصف براي آموزش دوچرخه هم به من معرفي كنيد من سمت سيدخندان هستم

مهناز
مهناز

من پنج جلسه آموژش دیدم ولی هنوز مثل روز اول، نمیتونم دوچرخه سواری کنم .من شیراز ساکنم ، امکان راهنمایی هست؟؟

مهناز
مهناز
Reply to  docharkhehMag

بایک مربی تیم کلاس گرفتم.ولی حتی نتونستم تعادل اولیه رو هم یاد بگیرم. نمیدونم چطور توضیح بدم.

مهناز
مهناز
Reply to  docharkhehMag

خودمم نمیدونم .تعادل اولیه رو نمیتونم برقرار کنم اصلا

ali
ali

سلام
از استان قزوین مربی برای سن ۱۸سال ندارین

عسل
عسل

سلام لطف می کنید اموزشگاهی بهم معرفی کنید برای دوچرخه سواری .. 35سالم و مبتدی هستم و هفت تیر م

سحر
سحر

سلام من تهران هستم سمت کارون و جیحون
آموزشگاه یا مربی ای میشناسین بتونه در سطح کاملا مبتدی به من اموزش بده؟ دورم باشه اوکیه. مرسی

Sara
Sara

سلام.بهترین مدل دوچرخه برای افرادی که خیلی ترس از افتادن دارن وسخت یاد میگیرن چی هست؟

Monir
Monir

سلام من سمت سید خندانم فک کنم سرخه حصار نزدیکتر هست بهم اطلاعات مربیان اون سمت بهم میدید ۳۴ساله و مبتدی هستم. دوچرخه هم ندارم

بارانی
بارانی
Reply to  docharkhehMag

لطفا اطلاعات مربیان سمت شرق تهران برای سرخه حصار برای بنده هم ارسال کنید ممنون. دوچرخه هم ندارم.خانم مبتدی. ۳۵ ساله

مریم
مریم

سلام ببخشید کلاس آموزشی برای سطح صفر در شرق تهران امکانش هست معرفی کنید؟

فائزه
فائزه
Reply to  docharkhehMag

سلام من اصفهانم کلاس آموزشی دوچرخه میخواسم ۲۱ سالمه در حد صفره دوچرخه سواریم میشه یه آموزشگاه معرفی کنید بهم مرسی

فائزه
فائزه

سلام میشه یه اموزشگاه بهم معرفی کنید در اصفهان و هیچی بلد نیسم 😕21 سالمه

موسوی
موسوی

سلام من ۳۰ سالمه اصلا دوچرخه سواری بلد نیستم
خبلی دوس دارم یاد بگیرم
خونمون تو محله خلیج فارس شهرک سیناست

باران
باران

سلام یه مربی برای سطح حرفه ای در شهر خمین بهم معرفی میکنید لطفا

سلطانی
سلطانی

سلام
ممکنه مربی دوچرخه سواری حوالی گیشا معرفی کنید.

زیبا
زیبا

سلام ، من ۲۵ سالمه و میخوام دوچرخه سواری یاد بگیرم ، تو شهر آمل مربی خوب برای معرفی میشناسین؟

Fateme
Fateme

سلام
برای بزرگسالان سمت رسالت میتونید مربی معرفی بفرمایید

زهرا
زهرا

با سلام و احترام، خانمی ۲۶ ساله از آمل هستم و با علاقه بسیار به دوچرخه سواری متاسفانه تعادل ندارم آموزشگاه یا مربی مجرب در این شهر میشناسید بهم معرفی کنین، با تشکر.

مائده
مائده

سلام من هم 30 ساله هستم دنبال کلای اموزش دوچرخه هستم و کاملا صفرم. در منطقه غرب میشه معرفی کنید

زززز
زززز

سلام

من دوچرخه سواري بلد نيستم ميشه لطفا به من مربي معرفي كنيد من پاسداران هستم ولي فرقي نداره كجا باشه ممنونم

حسینعلی
حسینعلی

سلام راستش من سوال داشتم واقعا میشه از طریق ویدیو بالا دو چرخه سواری را از صفر برای بزرگسالان یاد گرفت؟
وهمچنین سوال داستم آیا واقعا اون خانمه در ویدیو مبتدی هستند

سارا شریفی نیا
سارا شریفی نیا

سلام.لطفا یک مربی حرفه ای برای آموزش دوچرخه سواری برای بزرگسال معرفی می فرمایید لطفا.من شمال شرق تهران هستم.

حمید
حمید

سلام

مربی دوچرخه سواری میخاستم برای شهر شیراز و در سطح ابتدایی میخام یاد بگیرم)آقا29 ساله)

روح انگیز ابراهیمی
روح انگیز ابراهیمی

سلام من خیلی دوست دارم دوچرخه سواری یادبگیرم منطقه اسلامشهر هستم راهنمایی کنید ممنون می شوم
09352936172

کبری
کبری

سلام

بنده ۴۳ سال دارم و به دنبال آموزشگاه دوچرخه سواری البته آموزش مبتدی در غرب تهران حوالی صادقیه هستم اگر امکان دارد راهنمایی بفرمایید

مریم‌
مریم‌

سلام و روز خوش
ممنون میشم مربی برای آموزش ابتدایی معرفی فرمایید
من ساکن امیرآباد شمالی هستم

نگین
نگین

سلام روزتون خوش .
من خواهرم ۲۹ سال دارد .دوچرخه سواری بلد نیست . ما در رشت زندگی میکنیم و لطف میکنید یک مربی خوب یا یک آموزشگاه را به ما معرفی کنید

ثنا
ثنا

من میخوام دوچرخه سواری یادبگیرم آموزشگاهی رو سراغ دارین توکرج بهم معرفی کنید؟

علیرضا
علیرضا

سلام خدمت شما من 15 سالمه و پسرم میخواستم که راهنماییم کنید که بتونم دوچرخه یاد بگیرم هیچی بلد نیستم هیچی حتی تمرکز خیلی دوست دارم یاد بگیرم

هاشم خانی
هاشم خانی

سلام . میخواستم لطف کنید و مربی برای آموزش بهم معرفی کنید . کاملا مبتدی 😊 کرج هستم و با اومدن به چیتگرم مشکلی ندارم

رضا
رضا

سلام من ۳۶ سالمه و اصلا دوچرخه سواری بلد نیستم و فردیس کرج هستم،مربی کرج ندارید

منفرد
منفرد

سلام من ۵۵ سالمه و خیلی دوست دارم اموزش دوچرخه بگیرم ایا میتونم ازتون راهنمایی بخوام

میترا
میترا

سلام خانمی هستم 35 ساله .فیلم ها عالی بودن اما تاحالا دوچرخه سوار نشدم
ساکن شرق تهران. تهرانپارس. لطفا اگر میشه برام مربی خانم معرفی کنید
برای پارک پلیس یا سرخه حصار یا هرجای مشخصی در شرق تهران
ممنونم

Sara
Sara

من ۴۰سال دارم وساکن مشهد

آیا مکان ومربی می‌شناسید در مشهد به من دوچرخه سواری یاد بده.در حدصفرم 😁

فرشته
فرشته

سلام وقت بخیر لطفا یک مربی در کرج بهم معرفی کنید ۴۰ساله هستم

فاطمه
فاطمه

سلام من ساکن خرم آبادم، جایی رو برای آموزش دوچرخه سواری مبتدی میشناسید معرفی کنید؟

helya
helya

سلام وقتتون بخیر میشه لطفا مربی و اموزشگاهی سمت قلهک برام معرفی کنید اموزش در حد مبتدی میخوام برای سنین ۱۰ و ۲۱ ساله

reza
reza

سلام تازه ميخوام ياد بگيرم اطلاعات ي مربي سمت پيروزي تهران رو ميگين لطفا

مريم
مريم

سلام.خسته نباشيد.ميشه خواهش كنم به من مربي آموزش دوچرخه سواري در غرب تهران معرفي كنيد

روشا زمانی
روشا زمانی

سلام

در مشهد کسی برای اموزش دوچرخه میتدی میشناسید لطفا به من اعلام کنید از بچگی دوس داشتن برم مامانم نمیزاشت الان در سی سالگی دوس دارم یاد بگیرم ممنون میشم کمکم کنید

فاطمه
فاطمه

سلام وقتتون بخیر ، من 21 سالمه و هیچی از دوچرخه سواری نمیدونم و دوچرخه هم ندارم منطقه ی سکونتمم تهران ، خیابان آزادیه

لطفا به من هم باشگاه و مربی هایی که آموزش میدن معرفی کنید.ممنونم

سمیه
سمیه

من 35 سالمه می‌خوام دوچرخه سواری یاد بگیرم،لطف می کنین یه مربی برای غرب تهران بهم معرفی کنین…

پدرام
پدرام

سلام من پدرام هستم و ۱۷ سالمه و تازه میخوام یاد بگیرم مطمئا هستم که روش شما خیلی خوب ممنون بابت راهنمایی آموزش شما

نیلوفر
نیلوفر

سلام

لطفا برای سمت شمال و شمال شرق تهران هم می شه مربی معرفی کنید

رضایی
رضایی

سلام

مربی خوب از زنجان معرفی میکنین لطفاً

۳۲ سال و اصلا دوچرخه سواری بلد نیستم

پگاه ابراهیمی
پگاه ابراهیمی

سلام وقت بخیر من خانوم 28 ساله هستم محل سکونتم اندیشه .شهریار هست برای اموزش مبتدی لطفا مربی معرفی کنید اگر تهران هم باشه میرم مشکلی نیست

سعید
سعید

سلام و خسته نباشید
دخترم 11 سالشه و دوچرخه سواری بلده. برای بالا بردن مهارت چه پیشنهادی دارید

لیلا
لیلا

سلام ، امکانش هست واسه شیراز مربی بهم معرفی کنید ، ۴۰ سالمه و اصلا بلد نیستم و میخوام یاد بگیرم ، ممنون

فاطمه
فاطمه

باسلام من ۲۹سالمه در منطقه نظام آباد تهران لطف میکنید آموزشگاه یا مربی خوبی بهم معرفی کنید این آرزوی چندین سالم شکوفا بشه متاسفانه تا الان دوچرخه نداشتم دنبالش نبودم

لیلا
لیلا

سلام ، وقتتون بخیر
امکانش هست جایی رو تو شیراز واسه آموزش بهم معرفی کنید ؟

زهرا
زهرا

سلام من خانمی 33ساله ساکن شیراز وبسیارمشتاق یادگیری دوچرخه سواری هستم لطفا آموزشگاهی جهت یادگیری یایک مربی خانم ماهر به بنده معرفی بفرمایین.

مصی
مصی

سلام.میشه یه مربی خوب دوچرخه سواری تو شهر کرج معرفی کنید.من خانم سی ساله هستم و ترس از عدم حفظ تعادل دارم.تا بحال هم سوار دوچرخه نشدم😅

مارال
مارال

سلا آیا در شهرستانه هم مربی معرفی میکنید؟۴۶ ساله از ارومیه هستم خ سعدی خ گلستان

فریبا
فریبا

سلام . من 33 سالمه . دوچرخه سواری اصلا یاد نمیگرفتم ولی با این روش یاد گرفتم . باورم نمیشه خیلی تمرین کردم تو پارکینگ تو روزهای کرونایی خیلی روحیه گرفتم . احساس میکنم ما خانمها خیلی بیشتر از دوچرخه… Read more »

امیر
امیر

سلام لطف میکنین یه مربی برای آموزش کاملا مبتدی دوچرخه سواری معرفی کنین مرکز تهران ممنون میشم

زهرا
زهرا

سلام روز بخیر بنده ساکن منطقه ۱۸ هستم لطفا مربی خانم بهم معرفی کنید در ضمن دوچرخه ندارم ممنون میشم

137
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x